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Le dictionnaire du Pilates
125 mots, expliqués dans leur contexte.
Le nom français, le terme anglais ou un synonyme.
125 définitions
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A
8 motsAbduction
Mouvement qui éloigne un membre de la ligne médiane du corps, comme une jambe qui s’ouvre sur le côté.
Lire la définitionAdduction
Mouvement qui rapproche un membre de la ligne médiane du corps ou lui fait franchir cette ligne.
Lire la définitionAlignement
Organisation des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres pendant une position ou un mouvement.
Lire la définitionAmplitude
Étendue du mouvement réalisé par une articulation ou par une partie du corps.
Lire la définitionAnneau (magic circle)
Accessoire circulaire flexible, muni de zones d’appui, qui oppose une résistance lorsqu’on le comprime.
Lire la définitionAntéversion du bassin
Bascule du bassin vers l’avant, par opposition à la rétroversion.
Lire la définitionArticulation vertébrale
Expression pédagogique désignant une flexion ou une extension progressive de la colonne, plutôt qu’un déplacement du tronc en bloc.
Lire la définitionAuto-grandissement
Consigne d’organisation posturale qui invite à orienter le sommet de la tête à distance du bassin sans créer de tension inutile.
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B
5 motsBallon Pilates
Accessoire gonflable utilisé comme appui, repère de contact ou surface mobile selon sa taille et sa position.
Lire la définitionBarre de pieds (footbar)
Barre du Reformer qui sert d’appui aux pieds ou aux mains selon l’exercice.
Lire la définitionBassin neutre
Repère de placement du bassin qui conserve la courbure lombaire naturelle, sans bascule volontaire marquée vers l’avant ou l’arrière.
Lire la définitionBicycle
Exercice où les jambes décrivent une action de pédalage, avec le bassin élevé dans la forme classique au sol.
Lire la définitionBoomerang
Exercice du répertoire au sol combinant roulement, changement de position des jambes et équilibre du tronc.
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C
17 motsCadillac
Appareil Pilates composé d’une plateforme surmontée d’un cadre, équipé de barres, ressorts et sangles.
Lire la définitionCage thoracique
Ensemble formé notamment par les côtes, le sternum et les vertèbres thoraciques, qui entoure une partie des organes du thorax.
Lire la définitionCentrage
Principe qui porte l’attention sur l’organisation du centre du corps pendant le mouvement.
Lire la définitionChariot du Reformer
Plateforme mobile du Reformer, reliée au cadre par des ressorts et guidée sur des rails.
Lire la définitionCharnière de hanche
Mouvement où le tronc s’incline principalement par les hanches en conservant relativement sa forme.
Lire la définitionCircumduction
Mouvement circulaire d’un membre combinant plusieurs directions autour d’une articulation.
Lire la définitionColonne neutre
Organisation de la colonne qui respecte ses courbures naturelles, sans flexion ni extension volontaire accentuée.
Lire la définitionConcentration
Attention portée à la tâche en cours : mouvement, respiration, appuis et sensations.
Lire la définitionContre-indication
Situation dans laquelle une pratique ou une intervention ne doit pas être proposée, ou exige une évaluation spécifique.
Lire la définitionControl Balance
Exercice avancé du répertoire classique qui combine une position inversée et des mouvements alternés des jambes.
Lire la définitionContrôle
Capacité à organiser le trajet, la vitesse et les transitions d’un mouvement de manière volontaire.
Lire la définitionContrology
Nom donné par Joseph Pilates à sa méthode, centrée sur le contrôle conscient et la coordination du mouvement.
Lire la définitionCorkscrew
Famille de mouvements au sol où les jambes dessinent un trajet circulaire coordonné avec le contrôle du bassin et du tronc.
Lire la définitionCourbe en C
Forme arrondie du tronc obtenue par une flexion de la colonne, souvent décrite par la lettre C.
Lire la définitionCrab
Exercice de roulement du répertoire classique associant une position compacte et des changements dans le croisement des jambes.
Lire la définitionCueing
Ensemble des indications utilisées par un enseignant pour rendre un mouvement compréhensible.
Lire la définitionCyphose
Courbure de la colonne à convexité postérieure, notamment présente naturellement dans la région thoracique.
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D
7 motsDécubitus
Position allongée, précisée par le côté du corps qui repose sur le support.
Lire la définitionDiaphragme
Muscle en forme de dôme qui sépare les cavités thoracique et abdominale et joue un rôle majeur dans l’inspiration.
Lire la définitionDiastasis des grands droits
Augmentation de l’écartement entre les deux muscles grands droits de l’abdomen, au niveau de la ligne blanche.
Lire la définitionDissociation
Organisation d’un mouvement dans laquelle une région bouge tandis qu’une autre conserve le repère demandé.
Lire la définitionDorsiflexion
Mouvement de cheville qui rapproche le dessus du pied de l’avant de la jambe.
Lire la définitionDouble Leg Kick
Exercice sur le ventre combinant une action des deux jambes avec une ouverture du haut du corps dans la séquence classique.
Lire la définitionDouble Leg Stretch
Exercice qui associe l’éloignement des bras et des jambes depuis une position regroupée, puis leur retour.
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E
2 motsF
4 motsFlexion
Mouvement qui ferme l’angle de nombreuses articulations ou qui courbe la colonne vers l’avant.
Lire la définitionFlexion plantaire
Mouvement de cheville qui éloigne le pied de l’avant de la jambe, souvent appelé « pointe de pied ».
Lire la définitionFluidité
Continuité dans l’enchaînement des mouvements et des transitions, sans rupture inutile de l’organisation corporelle.
Lire la définitionFootwork
Famille d’exercices de travail des jambes et des pieds, particulièrement connue sur Reformer.
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G
1 motsH
4 motsHip Twist
Exercice en appui assis où les jambes décrivent un mouvement circulaire coordonné avec le contrôle du tronc.
Lire la définitionHot Pilates
Appellation utilisée pour des cours inspirés du Pilates dans une salle chauffée, avec des formats variables selon les studios.
Lire la définitionHundred
Exercice emblématique qui associe des battements des bras à un rythme respiratoire organisé.
Lire la définitionHyperextension
Extension qui dépasse le repère habituel ou la limite attendue d’une articulation, selon le contexte où le terme est utilisé.
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I
2 motsJ
3 motsJack Knife
Exercice du répertoire au sol qui combine enroulement, élévation du bassin et orientation des jambes vers le haut.
Lire la définitionJoseph Pilates
Créateur de la méthode initialement appelée Contrology, dont le nom est devenu celui de la pratique.
Lire la définitionJumpboard
Plateforme adaptée à certains Reformers pour offrir une surface d’appui plus large aux pieds.
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K
1 motsL
6 motsLadder Barrel
Appareil associant une surface courbe rembourrée et une petite échelle fixée à une structure commune.
Lire la définitionLagree
Méthode d’entraînement distincte du Pilates, créée par Sebastien Lagree et associée à ses propres appareils et principes.
Lire la définitionLeg Pull Back
Exercice en appui arrière où le corps organise une position portée par les bras et les jambes, avec un mouvement de jambe.
Lire la définitionLeg Pull Front
Exercice du répertoire au sol partant d’une organisation proche de la planche et y associant un mouvement de jambe.
Lire la définitionLevier
Système mécanique dans lequel un segment pivote autour d’un point d’appui sous l’effet de forces.
Lire la définitionLordose
Courbure de la colonne à convexité antérieure, naturellement présente dans les régions cervicale et lombaire.
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M
3 motsMermaid
Nom d’une famille d’exercices organisés autour de l’inclinaison latérale du tronc, au sol ou sur appareil.
Lire la définitionMini-ballon
Petit ballon souple, généralement utilisé comme accessoire de contact, de soutien ou de résistance légère.
Lire la définitionMobilité
Capacité à produire un mouvement dans une ou plusieurs articulations dans un contexte donné.
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N
1 motsO
4 motsObliques
Muscles de la paroi abdominale, internes et externes, qui participent notamment aux mouvements et au contrôle du tronc.
Lire la définitionOne Leg Circle
Exercice allongé sur le dos dans lequel une jambe décrit un cercle tandis que le corps organise ses appuis.
Lire la définitionOne Leg Kick
Exercice sur le ventre avec appui des avant-bras et flexion alternée des genoux dans la forme classique.
Lire la définitionOpen Leg Rocker
Exercice de roulement en équilibre assis, avec les jambes ouvertes et maintenues dans la forme classique.
Lire la définition
P
15 motsPilates au mur
Appellation de séances où un mur sert d’appui ou de repère dans des exercices inspirés du Pilates.
Lire la définitionPilates au sol
Pratique du Pilates sur tapis, avec le poids du corps et, selon les séances, de petits accessoires.
Lire la définitionPilates classique
Approche qui privilégie la transmission du répertoire et de l’organisation historiques de la méthode.
Lire la définitionPilates contemporain
Ensemble d’approches qui développent ou adaptent le répertoire Pilates à partir de cadres pédagogiques et de connaissances du mouvement.
Lire la définitionPlan frontal
Plan anatomique qui sépare l’avant et l’arrière du corps, utilisé pour décrire notamment les mouvements latéraux.
Lire la définitionPlan sagittal
Plan anatomique qui sépare le corps en parties droite et gauche ; la flexion et l’extension s’y décrivent habituellement.
Lire la définitionPlan transversal
Plan anatomique qui sépare une partie supérieure et une partie inférieure du corps.
Lire la définitionPlanche
Position d’appui où le tronc est maintenu entre les membres supérieurs et les appuis des membres inférieurs.
Lire la définitionPlancher pelvien
Ensemble musculaire situé à la base du bassin, participant notamment au soutien des organes pelviens et à la continence.
Lire la définitionPont
Famille de mouvements où le bassin s’élève depuis une position allongée sur le dos, avec les pieds en appui.
Lire la définitionPosition table
Position allongée sur le dos avec les jambes levées et fléchies, les tibias approximativement parallèles au sol.
Lire la définitionPowerhouse
Terme Pilates désignant le centre fonctionnel du corps, autour du tronc et du bassin.
Lire la définitionPrécision
Attention portée à la forme et à l’intention d’un mouvement plutôt qu’à la seule répétition de l’exercice.
Lire la définitionProprioception
Perception de la position et du mouvement des parties du corps, issue notamment d’informations musculaires et articulaires.
Lire la définitionPush Up
Exercice de poussée sur les bras ; dans le répertoire Pilates classique, il s’inscrit dans une séquence avec transitions depuis la station debout.
Lire la définition
Q
1 motsR
11 motsReformer
Appareil Pilates composé d’un cadre, d’un chariot mobile, de ressorts et de différents appuis ou systèmes de traction.
Lire la définitionRésistance
Force qui s’oppose à une action et dont le corps doit tenir compte pour produire ou contrôler le mouvement.
Lire la définitionRespiration latérale
Repère respiratoire qui porte l’attention sur l’expansion des côtes vers les côtés et l’arrière.
Lire la définitionRessorts
Éléments élastiques des appareils Pilates qui produisent une force dépendant notamment de leur allongement.
Lire la définitionRétroversion du bassin
Bascule du bassin vers l’arrière, opposée à l’antéversion.
Lire la définitionRocking
Exercice en extension sur le ventre dont la forme classique comporte une prise des chevilles et un balancement.
Lire la définitionRoll Over
Exercice du répertoire au sol où les jambes et le bassin passent vers l’arrière au-dessus du tronc.
Lire la définitionRoll Up
Exercice au sol qui relie la position allongée sur le dos à une flexion du tronc vers l’avant, puis au retour.
Lire la définitionRoll-down
Enroulement progressif de la colonne vers l’avant, réalisé dans différentes positions selon l’exercice.
Lire la définitionRolling Like a Ball
Exercice de roulement où le corps conserve une forme arrondie et compacte entre le départ assis et le retour.
Lire la définitionRotation
Mouvement d’une partie du corps autour d’un axe, comme le tronc qui pivote ou la cuisse qui tourne sur elle-même.
Lire la définition
S
19 motsSangles
Éléments souples utilisés pour transmettre une traction ou fournir un appui sur certains appareils Pilates.
Lire la définitionSaw
Exercice assis combinant une rotation du tronc et une flexion orientée vers une jambe.
Lire la définitionScapula (omoplate)
Os plat situé à l’arrière du thorax, qui participe à l’organisation de l’épaule et aux mouvements du bras.
Lire la définitionScissors
Nom donné à un mouvement alterné des jambes qui évoque l’ouverture et la fermeture de ciseaux.
Lire la définitionSeal
Exercice de roulement en forme arrondie, avec une organisation particulière des bras, des jambes et des pieds.
Lire la définitionShoulder Bridge
Exercice du répertoire au sol où une position de pont est associée à un mouvement de jambe dans la forme classique.
Lire la définitionSide Bend
Exercice en appui latéral où le corps s’élève et s’organise dans une flexion latérale dans la forme classique.
Lire la définitionSide Kick
Famille d’exercices en position latérale où une jambe se déplace tandis que le tronc et le bassin organisent leurs appuis.
Lire la définitionSide Kick Kneeling
Exercice de travail latéral d’une jambe avec un appui à genou et un appui de la main dans la forme classique.
Lire la définitionSingle Leg Stretch
Exercice au sol dans lequel les jambes alternent entre une position fléchie vers le tronc et une position allongée.
Lire la définitionSix principes
Présentation courante du Pilates : concentration, contrôle, centrage, précision, respiration et fluidité.
Lire la définitionSpine Corrector
Support courbe, généralement associé à une marche, utilisé dans le répertoire Pilates pour modifier les appuis du corps.
Lire la définitionSpine Stretch Forward
Exercice assis dans lequel la colonne s’enroule vers l’avant puis revient à une organisation redressée.
Lire la définitionSpine Twist
Exercice assis centré sur la rotation du tronc, avec un maintien de l’organisation de l’assise.
Lire la définitionStabilisation
Contrôle d’une position ou d’une relation entre plusieurs parties du corps pendant une tâche.
Lire la définitionSTOTT PILATES
Approche pédagogique du Pilates développée par Merrithew, avec ses propres formations, répertoires et principes.
Lire la définitionSwan Dive
Exercice en extension sur le ventre dont la forme complète comprend un balancement du corps.
Lire la définitionSwimming
Exercice sur le ventre qui associe des mouvements alternés des bras et des jambes dans une organisation en extension.
Lire la définitionSwiss ball
Grand ballon gonflable utilisé comme support mobile dans différents types d’exercice, dont certaines séances de Pilates.
Lire la définition
T
5 motsTeaser
Exercice d’équilibre et de coordination dans lequel le tronc et les jambes forment une silhouette en V dans sa forme connue.
Lire la définitionThoracique
Adjectif relatif au thorax ; pour la colonne, il désigne la région située entre les régions cervicale et lombaire.
Lire la définitionTower
Structure verticale équipée de points d’attache, de barres et de ressorts pour une partie du répertoire sur appareils.
Lire la définitionTransition
Passage organisé entre deux positions ou deux exercices.
Lire la définitionTransverse de l’abdomen
Muscle profond de la paroi abdominale dont les fibres s’orientent globalement autour de l’abdomen.
Lire la définition
U
1 motsV
1 motsW
1 motsX
1 motsY
1 motsZ
1 motsNotre manière de définir
Des mots précis.
De la place pour les nuances.
Ce glossaire réunit le vocabulaire des cours, les appareils, les repères anatomiques et les 34 exercices du répertoire classique au sol. Les termes français et anglais se retrouvent dans la recherche.
Chaque fiche distingue la définition, son contexte et les confusions fréquentes. Les usages propres à une école sont signalés. Les sources documentaires figurent sur chaque page.
Les descriptions aident à comprendre le vocabulaire. Elles ne remplacent ni l’apprentissage d’un exercice ni un avis de santé individualisé. Le vocabulaire évolue : ce répertoire ne prétend pas couvrir toutes les variantes de toutes les écoles.